ACTIVIDAD 2. TRABAJA LA AUTOESTIMA
TAREA 1. ¡Conócete!: test de autoestima.
A continuación, hay una lista de frases sobre pensamientos y sentimientos. Si una frase describe cómo te sientes generalmente responde VERDADERO. Si la frase no describe cómo te sientes generalmente responde FALSO. No hay respuestas buenas ni malas.
1. Generalmente los problemas me afectan mucho
2. Me cuesta trabajo hablar en público
3. Si pudiera cambiaría muchas cosas de mí
4. Me cuesta tomar decisiones
5. Soy una persona antipática
6. En mi casa me enfado fácilmente
7. Me cuesta trabajo acostumbrarme a algo nuevo
8. Soy poco popular entre las personas de mi edad
9. Mi familia toma pocas veces en cuenta mis sentimientos
10. Me doy por vencido/a fácilmente
11. Mi familia espera de mí cosas que yo no puedo hacer
12. Me cuesta trabajo aceptarme como soy
13. Mi vida es muy complicada
14. Mis compañeros casi nunca aceptan mis ideas
15. Tengo mala opinión de mí mismo/a
16. Muchas veces me gustaría irme de mi casa
17. Con frecuencia estoy triste
18. Soy menos guapo/a que la mayoría de la gente
19. Si tengo algo que decir generalmente me lo callo
20. Mi familia no me comprende
21. Los demás son mejor aceptados que yo
22. Siento que mi familia me presiona
23. Con frecuencia me desanimo con lo que hago
24. Muchas veces me gustaría ser otra persona
25. Se puede confiar poco en mí
Ahora vamos a sumar 1 punto por cada vez que hayamos puesto FALSO.
Si sumamos entre 0 y 10 puntos, nuestra autoestima es BAJA
Si sumamos entre 11 y 20 puntos, nuestra autoestima es MEDIA.
Si sumamos entre 21 y 25 puntos, nuestra autoestima es ALTA.
TAREA. Reflexiona. ¿Por qué crees que has obtenido esos resultados?
TAREA 2. Encuentra el origen nuestro miedo.
TAREA. Piensa en uno de los miedos que tengas (puede estar relacionado con el test anterior y pregúntate 3 veces por qué.
Ejemplo. ¿Por qué me da miedo salir a la pizarra? Por si me equivoco. ¿Por qué me da miedo equivocarme? Por si se ríen de mí. ¿por qué me da miedo que se rían de mí? Porque de pequeño me equivoqué una vez y se rieron mucho.
TAREA 3. Identifica tus fortalezas.
Piensa en logros que hayas conseguido a lo largo de tu vida: aprobar un examen difícil, ayudar a un amigo que lo pasaba mal, jugar bien a un deporte, aprender un segundo idioma, tocar un instrumento musical, aprender a cocinar, lograr seducir a tu pareja.
TAREA. Indica 3 logros que hayas conseguido y que habilidades son necesarias para conseguirlas (¡estas son tus fortalezas!)
Ejemplo, aprobé un examen difícil de historia. Para ello se necesita iniciativa, esfuerzo,constancia…
TAREA 4. Perdónate a ti mismo.
No tenemos que machacarnos con los errores que cometemos. Los errores y los problemas son algo por lo que todos pasamos, pero que no nos definen como persona. Muchas veces, somos más duros con nosotros mismos por los errores cometidos, que lo que seríamos con un amigo que hubiera cometido el mismo error. ¿Le diríamos a un amigo que es un inútil por haber cometido un error?
TAREA Piensa en error muy grave que has cometido en el pasado con el que fuiste muy duro contigo mismo. Ahora imagina que ese error lo cometió un amigo ¿Qué le dirías para que deje de darle vueltas?
TAREA 5. Céntrate en lo positivo.
TAREA. Escribe una carta a ti mismo describiéndote en tercera persona, en donde destaques todo lo bueno que tienes en la vida.
Ejemplo. “Tengo muchas ganas de que llegue el viernes porque te voy a presentar a una persona a la que quiero mucho. Se llama (aquí escribe tu nombre) y es (describe las características físicas, psicológicas y sociales positivas tuyas que te gustan).
(A continuación, debes seguir diciendo cosas positivas)
Lo que más me gusta de él/ella es que ………………………
Algunas de las personas que más le quieren son………………
De lo que más orgulloso se siente es…………………………
Lo que necesitaría para sentirse más a gusto consigo mismo y con más autoestima es dejar de…………Yo creo que se sorprendería si supiera lo importante y especial que es para mí, porque la verdad es que es la persona con la que tengo la relación más estimulante, apasionante y duradera de mi vida.”
